Как заснуть легко? Советы сомнологаКомментарии: 3

Снотворное нельзя принимать самому

- Юрий Павлович! Посоветуйте, какое снотворное лучше принимать?

- Без консультации с врачом - НИКАКОГО!  За рубежом вы ни за что не купите в аптеке  снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия. А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии. В итоге возможна попытка самоубийства или инсульт, к тому же в молодом возрасте.

Врач выписывает снотворное, после того как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу. Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин - это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно!

- Мне семьдесят лет, у меня гипертония. Вечером никак не могу заснуть. Какие средства лучше принять?

- Вам надо разобраться с вашими основными заболеваниями. Может, у вас просто неправильно подобраны лекарства, скачет давление, которое и не дает вам уснуть. Бессонница при гипертонии чаще вторична. Посоветую вам сделать холтеровское мониторирование. Человеку прикрепляется небольшой приборчик, который в течение суток делает непрерывную запись ЭКГ и давления. Таким образом, увидев эти данные, врач  подберет  наиболее подходящую  схему приема лекарства.

Не могу заснуть!

- Есть ли самые простые способы, чтобы скорее заснуть?

- Приведу простые рекомендации. Надо сделать продолжительный выдох. Постараться ощутить тепло в кончиках пальцев рук и ног. Затем тепло должно мысленно переходить в область правой и левой руки, потом ног, попытайтесь почувствовать легкую пульсацию в руках и ногах. Это упражнение помогает расслабиться, снять ненужное напряжение и скорее заснуть.

Неплохо на ночь принять теплую ванну. Почитать хорошую книжку. Съесть ложку меда, запив теплой водой. Хорошо выпить отвары мяты, боярышника, пустырника.

Чтобы быстро засыпать, надо заниматься спортом или хотя бы побольше ходить. В старые времена земские врачи, услышав от пациента жалобы на плохой сон, спрашивали,  а проходит ли пациент ежедневно шесть верст? Ведь сон нужно заслужить!

- А исконное русское средство: сто граммов на ночь?

- Не советую. Наступает привыкание, алкогольная зависимость. Сон после этого нездоровый, меняется сама его формула. Вы не замечали, что выпившие люди гораздо больше и сильнее храпят? А сам сон становится менее полноценным.

- Везде пишут, что в последний раз надо поесть до 18.00. А я вот, например, если не поем часов в восемь или девять, то не засну. Ложусь не раньше двенадцати. Что же так и голодать?

- То, что после 18.00 есть никак нельзя, - это миф для моделей, который не подходит для большинства людей. Главное, чтобы  последний прием пищи был не менее чем за три часа до сна. Конечно, такой поздний ужин должен быть легким: лучше всего для него подойдет куриная грудка, рыба, язык с зеленым горошком.

-У моей жены, ей за шестьдесят, два раза в месяц бывает бессонница. Можно ей попить корвалол?

- Ну что же, не помешает. Возможно, у нее низкий уровень магния в крови. Дефицит магния часто провоцирует бессонницу. В таком случае стоит принимать препараты магния.

Ночью организм решает свои проблемы

- Моя подруга стесняется вам позвонить. Дело в том, что у нее происходит оргазм во сне. Мужчины у нее нет.

- Это нерастраченные сексуальные эмоции, которые у женщины реализуются во сне. Ведь, по мнению великих, сон - это королевские ворота в подсознание. Ночью они могут открываться и выпускать наружу актуальные проблемы человека.

- Она лечилась от депрессии.

- Она устала от борьбы с самой собой. Судя по всему, у нее тяжелый кризис. Возможно, домашние ее излишне опекают. А ночью все эмоции вырываются наружу. Для начала я бы посоветовал вашей подруге все свои проблемы абсолютно искренне написать на бумаге и постараться на листке напротив обозначить пути их решения и что этому мешает. Это помогает лучше понять себя, достичь большей гармонии с собой. А это уже и есть важная часть лечения. Если не получится, то стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

- Действительно ли плохо спят люди, совершившие какой-либо проступок?

- Не заплатили налоги? В этом есть доля правды. Человек сам себя терзает, ему стыдно, он в который раз проворачивает в голове неприятные события. Но ничего уже не изменить. Советую «проговорить» эту неприятную ситуацию со своими близкими людьми. А еще можно сделать так: написать о своем грехе на бумажке. Бумажку сжечь, а пепел выбросить в окно. Бывает помогает.

НА ЗАМЕТКУ

Можно стать «жаворонком»

- Наш сын очень любит поспать утром. Не добудишься. Говорят, что ему и работу надо подбирать для «сов». Так ли это?

- Думаю, что этот вопрос не надо драматизировать. Все дело в настрое. Таким людям нужно просто понемногу перестраиваться. Постепенно приучиться пораньше ложиться , тогда и вставать будет легче. А если еще с любимой работой повезет, то ваш сын скоро и забудет, что «совой» был.

- Не за горами белые ночи. Все ими восхищаются, а мне беда: плохо сплю!

- Белые ночи действительно не слишком полезны для нашего организма. И ему надо помочь: зашторить окна, можно и на глаза надеть повязку, в помещении для сна должно быть прохладно.

- Мы с мужем постоянно спорим. Он говорит, что в спальне должно быть прохладно, а я считаю, что лучше спать в тепле. Кто прав?

- В данном случае прав ваш муж. В спальне должно быть прохладно, дышать надо свежим воздухом. Если вы замерзаете, можно укутаться теплым одеялом. За рубежом в элитных школах температура в спальнях двенадцать - четырнадцать градусов! Помните народную мудрость - держать ноги в тепле, живот - в голоде, а голову - в холоде.

СОВЕТЫ

Как лечиться бессонницей

- Я слышал, что сном можно лечить. Как это делается и от каких болезней можно спастись?

- Увеличение количества сна помогает людям худеть, бороться с неврозами, восстанавливать жизненные силы. Как сказал один юморист, когда много спишь - меньше денег тратишь. Но самое интересное, что можно лечить и отсутствием сна, то есть бессонницей. Так лечится тяжелая депрессия, когда антидепрессанты малоэффективны.

Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают потанцевать,  ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе. Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту  повторять мы не рекомендуем. Только под контролем врача!

- Я собираюсь работать вахтером. Однако боюсь, что буду засыпать на дежурстве. Есть ли какие-либо секреты, которыми можно воспользоваться, чтобы не спать?

- Вот два нехитрых приема. Первый. Кончиками пальцев интенсивно постучите по столу тридцать секунд. Вскоре почувствуете прилив бодрости. Второй. В течение сорока секунд потрите выемку между большим и указательным пальцами руки. Там находится самая известная в китайской медицине точка «ХЕ-ГУ», повышающая давление и жизненный тонус.

Есть еще более надежные и простые методики: перемежающиеся физические упражнения. А именно - полчаса вы сидите, затем пять раз приседаете, можно держаться за край стола. Это упражнение поможет вам никогда не заснуть на дежурстве и в целом укрепить здоровье.